Осознанная внимательность и сострадание помогают избавиться от вредных привычек
22 ноября 2020
Большинство людей осознают, что ведение более здорового образа жизни может принести пользу их физическому и психическому благополучию. Но отказ от курения, занятия спортом и здоровая диета, могут оказаться сложной задачей.
Ученые выяснили, что осознанное внимание могут помочь людям справиться с вредным привычками. Специалисты из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере определили внимательность как «осознание, которое возникает благодаря намеренному вниманию в настоящий момент».
Это качество, как считают авторы, может уменьшить широкий спектр нездорового поведения, такого как курение или переедание, а также улучшить способность пациентов управлять хроническими состояниями, такими как гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и диабет.
Осознанная внимательность включает в себя, например, концентрацию на дыхании или другом телесном ощущении и мягкое возвращение к выбранному ощущению всякий раз, когда внимание рассеивается и растёт тревожность, провоцируя зависимое поведение.
Помимо улучшения навыков внимания, концентрация повышает способность человека к интероцептивной осведомленности, то есть к восприятию раздражений из внутренней среды организма, а не из внешней. Понимание внутренних "сигналов" - один из ключей к регулированию эмоций и поведения.
К объективным последствиям тренировки внимания относится изменение связей в области мозга, называемой островковой долей, где обрабатываются интероцептивные сигналы со всего тела.
Согласно представленной учёными гипотезе, человек, пытающийся, например, бросить курить, посредством осознанности учится распознавать телесные ощущения тяги к никотину и сосредотачиваться на них. Он учится испытывать эту тягу, не попадая в ловушку зависимости, не реагируя привычным образом.
Но авторы подчеркивают важное различие между более традиционным «холодным» подходом к обучению медитации осознанности, который направлен на культивирование отношения принятия к неприятным ощущениям, и «теплым» подходом, который включает в себя сострадание.
Люди, у которых есть глубоко укоренившиеся проблемы с регулированием своего эмоционального состояния - например, вследствие неразрешенной травмы или маргинального социального статуса - могут найти другой подход к проблемам.
Чувство невозмутимости, сосредоточение внимания на неприятных ощущениях в попытке бороться с зависимым поведение, могут скорее спровоцировать сопротивление или даже вызвать отрицательную реакцию на попытки избавиться от вредных привычек.
Авторы пишут, что в таких случаях включение самосострадания в тренинг осознанности может обеспечить более эффективную стратегию регулирования эмоций, чем само принятие и тренировка подавления зависимого поведения.
Исследование опубликовано в "Harvard Review of Psychiatry".
Ученые выяснили, что осознанное внимание могут помочь людям справиться с вредным привычками. Специалисты из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере определили внимательность как «осознание, которое возникает благодаря намеренному вниманию в настоящий момент».
Это качество, как считают авторы, может уменьшить широкий спектр нездорового поведения, такого как курение или переедание, а также улучшить способность пациентов управлять хроническими состояниями, такими как гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и диабет.
Осознанная внимательность включает в себя, например, концентрацию на дыхании или другом телесном ощущении и мягкое возвращение к выбранному ощущению всякий раз, когда внимание рассеивается и растёт тревожность, провоцируя зависимое поведение.
Помимо улучшения навыков внимания, концентрация повышает способность человека к интероцептивной осведомленности, то есть к восприятию раздражений из внутренней среды организма, а не из внешней. Понимание внутренних "сигналов" - один из ключей к регулированию эмоций и поведения.
К объективным последствиям тренировки внимания относится изменение связей в области мозга, называемой островковой долей, где обрабатываются интероцептивные сигналы со всего тела.
Согласно представленной учёными гипотезе, человек, пытающийся, например, бросить курить, посредством осознанности учится распознавать телесные ощущения тяги к никотину и сосредотачиваться на них. Он учится испытывать эту тягу, не попадая в ловушку зависимости, не реагируя привычным образом.
Но авторы подчеркивают важное различие между более традиционным «холодным» подходом к обучению медитации осознанности, который направлен на культивирование отношения принятия к неприятным ощущениям, и «теплым» подходом, который включает в себя сострадание.
Люди, у которых есть глубоко укоренившиеся проблемы с регулированием своего эмоционального состояния - например, вследствие неразрешенной травмы или маргинального социального статуса - могут найти другой подход к проблемам.
Чувство невозмутимости, сосредоточение внимания на неприятных ощущениях в попытке бороться с зависимым поведение, могут скорее спровоцировать сопротивление или даже вызвать отрицательную реакцию на попытки избавиться от вредных привычек.
Авторы пишут, что в таких случаях включение самосострадания в тренинг осознанности может обеспечить более эффективную стратегию регулирования эмоций, чем само принятие и тренировка подавления зависимого поведения.
Исследование опубликовано в "Harvard Review of Psychiatry".
Элемент не найден